Правильный выбор продуктов для ужина важен для контроля аппетита ночью и эффективного снижения массы тела. Вечерний прием пищи должен быть сбалансированным, чтобы не перегружать организм перед сном, но при этом обеспечивать все необходимые питательные вещества. Ужин должен включать легкоусвояемые белки, минимальное количество углеводов и здоровые жиры.
Основные принципы:
- Предпочтение белковой пище и овощам.
- Умеренность в потреблении углеводов, особенно быстрых.
- Избегание жирных и калорийных продуктов.
- Минимум соли и сахара.
Вечернее питание должно быть легким, но насыщенным, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и не вызывать излишнее чувство голода.
Пример сбалансированного ужина:
| Продукт | Количество | Пищевая ценность |
|---|---|---|
| Куриная грудка | 150 г | 23 г белка, 2 г жира |
| Тушеные овощи | 200 г | 5 г углеводов, 3 г белка |
| Киноа | 50 г | 9 г углеводов, 4 г белка |
Материал подготовила
Васильева А.Н.
нутрициолог, дипломированный специалист
Стаж работы: более 10ти лет